Seu padrão

Responda o Checklist para trazer seus padrões pra cá

Este exercício não é pra se cobrar, é pra entender por que ele se repete. Responda com calma, sem pressa de acertar a resposta perfeita.

Que situação, pessoa ou sensação costuma vir logo antes de eu cair nesse padrão?

Quando foi a primeira vez que eu lembro de fazer isso? (Serve pra ver que é um hábito antigo, não um defeito de caráter.)

O que eu ganho na hora quando faço isso: alívio, controle, escape, distração?

O que isso me custa depois, em dinheiro, em tempo ou em como eu me sinto?

Qual fator de fora de mim torna mais fácil isso acontecer?

Se esse padrão se repetir mais uma vez este mês, qual é a menor ação que eu consigo tomar pra interromper ele, sem me punir por ter caído de novo?

O que precisaria ser verdade pra eu me sentir seguro(a) mudando isso?

Qual é a primeira decisão que eu vou registrar no meu Diário essa semana, ligada a esse padrão?

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